秋风送爽，新的旅程已在脚下。每一次开学，不仅是学习进程的延续，也是一次心理适应的新开始。面对新环境、新节奏、新关系，出现一些情绪上的波动是十分正常的。心理健康教育与咨询中心希望在这个秋天，陪你更智慧地关照内心，学会与情绪共处。

你知道吗？很多大学生都会经历不同程度的“开学适应期”，常见表现包括短暂的情绪低落、睡眠质量变化、偶尔的焦虑或孤独感——这通常是身体和心理正在积极适应新环境的信号。就像运动后肌肉会酸痛一样，心理也在重新调整自己的力量。

倾听情绪的来信

情绪并不是我们的敌人，而是内心的一种信使。比如，焦虑常常在提醒我们“这件事可能对我很重要”；孤独也许在告诉我们“我需要更多情感联结”；而压力也在默默提示“我可能需要休息或调整目标”。学会识别和接纳这些信号，而不是压抑或忽视它们，是走向情绪健康的第一步。

心理小贴士：应对开学季常见情绪

①若你感到焦虑，可尝试“5-4-3-2-1” grounding练习：说出5个周围看到的物品、描述4样触摸物品的感受、细听3种周围的声音、说出2种此刻闻到的气味、说出1个此刻品尝的味道，帮助自己回到当下。

②如果觉得孤独，可以试着主动参与1项校园活动，或每天与家人或者朋友进行一次简短联络，慢慢建立新的归属感。

③陷入压力时，可使用“番茄工作法”（25分钟专注+5分钟休息）分解任务，减轻大脑负担。

我们每个人都带着属于自己的心理特质与成长背景，也正因为如此，每个人情绪调节的方式和节奏也会不同——有些人需要倾诉，有些人需要行动，也有人需要安静的自我梳理。没有“正确”的唯一方式，只有“更适合”自己的方法。

你永远可以寻求支持

当你发现自己难以调整情绪状态，或长期陷入低落、焦虑时，主动寻求帮助是关爱自己的重要表现。心理咨询并不是只为“出现问题”的人准备，它更是一种陪伴探索与自我成长的专业服务。

如何预约心理咨询？

现场预约：来清河11栋104办公室填写预约单

电话预约：0791-87365993

心理委员预约：通过班级心理委员向心理中心老师预约

Q群预约：添加“江西服装学院心理自助群”（群号907949038），联系群内老师预约

特殊情况：如遇紧急情况，可通过班主任或辅导员快速与心理中心取得联系

咨询流程 —— 完成预约后，请携带本人学生证或校园卡按时到指定咨询室接受面谈咨询，因特殊原因未能到校的同学可通过心理自助群预约线上咨询。

咨询时间—— 上午8：30--11：30；下午2：00--16：30；晚上19：00--21：00‌

咨询地点 —— 清河11栋一楼

若同学们需要其他咨询或危机干预，也可寻找其他心理资源，心理中心为大家整理了一些心理热线和其他求助渠道：

全国统一心理援助热线12356

中国心理危机与自杀干预中心救助热线电话010-62715275

北京心理危机干预服务热线010-82951332010-82951150

教育部华中师范大学心理援助热线

4009678920

010-67440033

027-59427263

（8:00-24:00）

清华幸福公益常态化心理热线400-0100-525（10:00-22:00）

启明灯-中国科学院大学心理援助热线400-6525-580（24小时）

这个秋天，愿我们不止步于知识的积累，更学会聆听自己、接纳变化，与情绪做朋友，在成长中更加从容与完整。